Los cinco entrenamientos de la plena consciencia
1. Reverencia hacia la vida
Consciente del sufrimiento causado por la
destrucción de la vida, me comprometo a cultivar mi comprensión del interser y
mi compasión, a fin de aprender cómo proteger la vida de personas, animales,
plantas y minerales. Me comprometo a no matar, a no dejar que otros maten y a
no apoyar ningún acto de violencia en el mundo, en mi pensamiento o en mi forma
de vivir. Comprendo que toda violencia causada por el fanatismo, el odio, la
avidez y el miedo tiene origen en una visión dualística y discriminatoria. Me
entrenaré para mirarlo todo con amplitud de miras, sin discriminación ni apego
a ningún punto de vista y a ninguna ideología, y poder transformar la violencia
y el dogmatismo que residen en mí y en el mundo.
2. Verdadera felicidad
Consciente del sufrimiento causado por el robo, la
opresión, la explotación y la injusticia social, me comprometo a practicar la
generosidad en mis pensamientos, en mis palabras y en mis actos de la vida
diaria. Compartiré mi tiempo, energía y recursos materiales con aquellos que
los necesiten. Me comprometo a no apropiarme de nada que no me pertenezca. Me
entrenaré en mirar profundamente para ver que la felicidad y el sufrimiento de
los demás están estrechamente ligados a mi propia felicidad y sufrimiento.
Comprendo que la verdadera felicidad no es posible sin comprensión y amor, y
que buscar la felicidad en el dinero, la fama, el poder o el placer sensual
genera mucho sufrimiento y desesperanza.
Profundizaré mi comprensión de la verdadera
felicidad, que depende más de mi forma de pensar que de condiciones externas.
Si soy capaz de establecerme en el momento presente, puedo vivir feliz aquí y
ahora, en la sencillez, reconociendo que existen numerosas condiciones para ser
feliz que ya están disponibles en mí y en torno a mí. Consciente de ello, me
comprometo a elegir un medio de vida correcto para reducir el sufrimiento y
contribuir al bienestar de todas las especies sobre la Tierra y, en particular,
actuando para dejar de contribuir al cambio climático.
3. Amor verdadero
Consciente del sufrimiento provocado por una
conducta sexual irresponsable, me comprometo a cultivar la responsabilidad y a
aprender a proteger la seguridad y la integridad de individuos, parejas,
familias y de la sociedad. Sé que el deseo sexual y el amor son dos cosas
distintas, y que las relaciones sexuales irresponsables basadas en la avidez me
dañan tanto a mí como a los demás. Me comprometo a no mantener relaciones
sexuales sin amor verdadero y sin un compromiso profundo, a largo plazo y
conocido por mis parientes y amigos. Haré todo lo que esté en mi mano para
proteger a los niños del abuso sexual y para evitar que las parejas y familias
se rompan a causa de una conducta sexual irresponsable. Consciente de que el
cuerpo y la mente son uno, me comprometo a aprender formas apropiadas de cuidar
mi energía sexual. Me comprometo a cultivar la bondad amorosa, la compasión, la
alegría y la inclusividad en mí, para mi propia felicidad y la felicidad de los
demás. Sé que la práctica de esos cuatro fundamentos del amor verdadero me
garantizará una continuación feliz en el futuro.
4. Habla amorosa y escucha profunda
Consciente del sufrimiento causado por palabras
irreflexivas y por la incapacidad de escuchar a los demás, me comprometo a
aprender a hablar a todos con amor y a desarrollar una escucha profunda que
alivie el sufrimiento y promueva la paz y la reconciliación en mis relaciones
con los demás, entre grupos étnicos y religiosos y entre las naciones. Sé que
las palabras pueden crear felicidad o sufrimiento, y me comprometo a aprender a
hablar con honestidad, a emplear palabras que inspiren a todos confianza en sí
mismos, que alimenten la alegría, la esperanza, y promuevan la armonía y la
comprensión mutuas. Me comprometo a no decir nada cuando me invada la ira. En
ese caso, me entrenaré en respirar y caminar en plena consciencia para poder
reconocer esa ira y observar profundamente sus raíces, especialmente en mis
percepciones erróneas y en mi falta de comprensión de mi propio sufrimiento y
el de la persona contra la que dirijo mi ira.
Me entrenaré en decir la verdad y escuchar profundamente
para reducir el sufrimiento en los demás y en mí, y a encontrar soluciones en
las situaciones difíciles. Me comprometo a no difundir noticias de las que no
tenga certeza y a no decir nada que pueda causar división, discordia o ruptura
en el seno de una familia o de una comunidad. Practicaré la Diligencia Correcta
para nutrir mi comprensión, mi amor, ni felicidad y mi tolerancia, y
transformar día a día las semillas de violencia, odio y miedo que residen en
mí.
5. Transformación y sanación
Consciente del sufrimiento provocado por un consumo
irreflexivo, me comprometo a aprender a nutrir de forma sana mi cuerpo y mi
mente y a transformarlos, cultivando la buena salud tanto física como mental
por mi práctica de la plena consciencia cuando como, bebo o consumo. A fin de
no intoxicarme, me entrenaré en observar profundamente mi consumo de los cuatro
tipos de alimentos: los alimentos comestibles, las impresiones sensoriales, la
volición y la conciencia. Me comprometo a abstenerme de juegos de azar,
alcohol, drogas, y a no consumir ningún producto que contenga toxinas, como
ciertas páginas web, juegos electrónicos, músicas, películas, programas de
televisión, revistas, libros e incluso ciertas conversaciones. Practicaré con
regularidad el volver al momento presente para estar en contacto con los
elementos nutritivos y saludables que se encuentran en mí y en torno a mí. No
dejaré que me arrastren los remordimientos y las penas del pasado, ni las
preocupaciones o miedos por el futuro. Me comprometo a no emplear el consumo
como un medio de huir del sufrimiento, la soledad y la ansiedad. Me entrenaré
en observar profundamente la naturaleza interdependiente de cada cosa, de forma
que, al consumir, nutra la alegría y la paz tanto en mi cuerpo y mi conciencia
como en el cuerpo y la conciencia colectivas de la sociedad y de nuestro
planeta.
